Bài tập tăng cường khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí đánh trên đầu

Để tăng cường khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí đánh trên đầu (overhead), dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:

 

Bài tập “Shadow Swings” (Diễn tập đánh ảo): Đứng trên sân tennis và diễn tập các động tác đánh trên đầu mà không có bóng. Tập trung vào việc phối hợp chuyển động của cánh tay và chân để tạo ra sức mạnh và sự cân bằng khi đánh bóng trên đầu.

 

Bài tập “Ball Toss and Hit” (Ném bóng và đánh): Ném một quả bóng lên cao và sau đó đánh bóng khi bóng xuống. Luyện tập khả năng ném bóng và di chuyển nhanh chóng để đánh bóng trên đầu một cách chính xác và mạnh mẽ.

 

Bài tập “Approach and Overhead” (Tiếp cận và đánh trên đầu): Đặt một vật trụ hoặc mục tiêu ở phía trước sân và di chuyển đến vị trí tiếp cận bóng. Sau đó, thực hiện cú đánh trên đầu từ vị trí này. Tập trung vào việc di chuyển nhanh và đánh bóng chính xác khi đối mặt với bóng trên đầu.

 

Bài tập “Live Overhead Drills” (Diễn tập đánh trên đầu thực tế): Thực hiện các cuộc trò chuyện đánh bóng trên đầu với đối tác hoặc huấn luyện viên. Tập trung vào việc di chuyển nhanh và chính xác đánh bóng khi bóng được đánh trả về. Cố gắng đánh bóng vào các vị trí khó khăn và đa dạng trên sân.

 

Bài tập “Footwork and Conditioning” (Chân và rèn luyện thể lực): Tập trung vào rèn luyện sự nhanh nhẹn và sức bền của chân. Bao gồm các bài tập nhảy dây, chạy nhanh, bước chân nhanh và các bài tập tăng cường cơ bắp chân để cải thiện khả năng di chuyển và đánh bóng trên đầu.

 

Hãy nhớ rằng việc lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu và trình độ của bạn là quan trọng. Luôn thực hành đều đặn và tập trung vào cải thiện kỹ năng của mình từng bước một. Đồng thời, đảm bảo cân nhắc tới việc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia tennis để có phương pháp tập luyện phù hợp và an toàn.

 

Dưới đây là một số bài tập khác để tăng cường khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí đánh trên đầu trong tennis:

 

Bài tập “Target Practice” (Tập trong tầm ngắm): Đặt các mục tiêu nhỏ hoặc vật trụ ở địa điểm khác nhau trên sân. Tập trung vào việc đánh bóng trên đầu chính xác vào các mục tiêu này. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng di chuyển và đánh bóng trên đầu trong các tình huống thực tế trên sân.

 

Bài tập “Lobbing Practice” (Tập đánh bóng lên cao): Tìm một đối tác và thực hiện các cuộc trò chuyện đánh bóng lên cao. Đối tác sẽ đánh các cú lob (đánh bóng lên cao) và bạn sẽ phải di chuyển và đánh bóng trên đầu để đáp trả. Bài tập này giúp rèn luyện khả năng di chuyển nhanh và đánh bóng trên đầu một cách chính xác.

 

Bài tập “Reaction Overheads” (Tập đánh bóng trên đầu phản ứng): Cùng với đối tác hoặc huấn luyện viên, thực hiện các cuộc tạt bóng ngẫu nhiên lên đầu của bạn. Bạn phải phản ứng nhanh chóng, di chuyển và đánh bóng trên đầu một cách chính xác. Bài tập này giúp cải thiện khả năng phản ứng và đánh bóng trên đầu trong các tình huống khác nhau.

 

Bài tập “Overhead Volley” (Đánh volley trên đầu): Thực hiện các cuộc trò chuyện volley trên đầu với đối tác hoặc huấn luyện viên. Tập trung vào việc di chuyển nhanh chóng và đánh bóng trên đầu một cách chính xác mà không để bóng chạm đất. Bài tập này giúp rèn luyện khả năng đánh volley trên đầu và tăng cường sự linh hoạt và sự ổn định trong vị trí đánh trên đầu.

 

Bài tập “Footwork Drills” (Bài tập chân): Tập trung vào rèn luyện sự nhanh nhẹn và sự cân bằng của chân thông qua các bài tập chân như bước chân nhanh, bước chân chạy nhanh và bước chân điều chỉnh. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển nhanh và đánh bóng trên đầu một cách hiệu quả.

 

Hãy đảm bảo thực hiện các bài tập này một cách đều đặn và kết hợp với việc tập luyện kỹ thuật tennis chung. Đồng thời, lắng nghe cơ thể và đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập một cách an toàn.