Bài tập tăng cường khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí cận sân

Để tăng cường khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí cận sân trong tennis, dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện:

 

Bài tập chạy đến vị trí cận sân và đánh bóng:

– Đặt một số vị trí cận sân khác nhau trên sân tennis.

– Bắt đầu từ vị trí trung tâm sân, chạy nhanh chóng đến vị trí cận sân và đánh bóng trở lại.

– Tập trung vào việc có được sự cân bằng và kiểm soát trong khi di chuyển và đánh bóng ở vị trí cận sân.

 

Bài tập đánh bóng bằng tay hai từ vị trí cận sân:

– Đứng ở vị trí cận sân và nhận bóng từ đối tác hoặc máy phát bóng.

– Sử dụng tay hai để đánh bóng trở lại và cố gắng đưa bóng trở lại vị trí cận sân của đối thủ.

– Tập trung vào việc đạt được sự chính xác và kiểm soát trong cú đánh từ vị trí cận sân.

 

Bài tập đánh bóng bằng tay hai với đối tác ở vị trí cận sân:

– Tìm một người đối tác để tập luyện cùng.

– Đứng ở vị trí cận sân và cho đối tác đánh bóng về phía bạn.

– Sử dụng tay hai để đánh bóng trở lại và cố gắng đưa bóng trở lại vị trí cận sân của đối thủ.

– Tập trung vào việc phối hợp với đối tác và tạo ra các cú đánh chính xác từ vị trí cận sân.

 

Bài tập đánh bóng bằng tay hai từ vị trí di chuyển đến cận sân:

– Thiết lập một chuỗi các vị trí di chuyển từ xa đến cận sân trên sân tennis.

– Di chuyển từ vị trí xa đến vị trí cận sân và đánh bóng trở lại bằng tay hai.

– Tập trung vào việc di chuyển nhanh chóng, có sự cân bằng và đánh bóng chính xác từ vị trí cận sân.

 

Bài tập đánh bóng bằng tay hai từ vị trí cận sân với bóng nặng:

– Sử dụng bóng nặng hoặc medicine ball.

– Đứng ở vị trí cận sân và nhận bóng từ đối tác hoặc máy phát bóng.

– Sử dụng tay hai để đánh bóng trở lại bóng nặng.

– Bằng cách sử dụng bóng nặng, bạn sẽ tăng cường sức mạnh và ổn định của tay hai khi đánh bóng ở vị trí cận sân.

 

Hãy thực hiện các bài tập này thường xuyên và tập trung vào việc phát triển khả năng di chuyển nhanh chóng, cân bằng và kỹ thuật đánh bóng chính xác từ vị trí cận sân.

 

Dưới đây là một số bài tập khác để tăng cường khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí cận sân trong tennis, không trùng lặp so với những bài tập trước đó:

 

Bài tập kỹ thuật đánh bóng volley:

– Đứng ở vị trí cận sân, yêu cầu đối tác hoặc máy phát bóng đánh bóng volley về phía bạn.

– Sử dụng tay hai để đánh bóng trở lại, tập trung vào việc duy trì sự chính xác và kiểm soát trong khi đánh bóng volley.

 

Bài tập chuyền bóng với đối tác:

– Đứng ở vị trí cận sân và nhận bóng từ đối tác.

– Chuyền bóng lại cho đối tác bằng tay hai, tập trung vào việc tạo ra sự chính xác và đánh bóng ổn định từ vị trí cận sân.

 

Bài tập đánh bóng bằng tay hai từ vị trí cận sân với bóng cắt:

– Yêu cầu đối tác hoặc máy phát bóng đánh các cú bóng cắt về phía bạn từ vị trí xa sân.

– Đứng ở vị trí cận sân và sử dụng tay hai để đánh bóng trở lại, cố gắng đưa bóng trở lại vị trí cận sân của đối thủ.

– Bài tập này giúp bạn rèn luyện khả năng đánh bóng bằng tay hai với bóng cắt và phản ứng nhanh chóng ở vị trí cận sân.

 

Bài tập đánh bóng bằng tay hai từ vị trí cận sân với bóng nhanh:

– Yêu cầu đối tác hoặc máy phát bóng đánh các cú bóng nhanh về phía bạn từ vị trí xa sân.

– Đứng ở vị trí cận sân và sử dụng tay hai để đánh bóng trở lại, cố gắng đưa bóng trở lại vị trí cận sân của đối thủ.

– Bài tập này giúp bạn rèn luyện khả năng đánh bóng bằng tay hai với bóng nhanh và phản ứng nhanh chóng ở vị trí cận sân.

 

Bài tập tăng cường khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí cận sân với con người “live ball”:

– Tìm một người đối tác để tập luyện cùng.

– Đứng ở vị trí cận sân và yêu cầu đối tác đánh bóng tự do về phía bạn.

– Sử dụng tay hai để đánh bóng trở lại, tạo ra các cuộc trò chuyện bóng sống và tập trung vào việc di chuyển nhanh chóng và đánh bóng chính xác từ vị trí cận sân.

 

Hãy thực hiện các bài tập này để phát triển khả năng di chuyển và đánh bóng ở vị trí cận sân trong tennis. Lưu ý tập trung vào sự kiên nhẫn, thực hành đều đặn và tư duy tích cực để nâng cao kỹ thuật và hiệu suất của bạn.